Odihnește-te mult mai bine

Când aveți dureri de gât și spate, somnul poate fi greu. Poate fi un cerc vicios pentru că atunci când îmbraci Dacă nu te odihnești suficient, durerile de spate se pot simți mai agravate. O setare slabă de odihnă poate, de asemenea, agrava durerea de spate. Încercați să vă împingeți partea. Așezați o pernă între genunchi pentru a vă menține spatele într-o poziție neutră și pentru a calma solicitarea spatelui. Dacă doriți să dormiți pe spate, mutați o pernă sub genunchi. Asigurați-vă că dormiți pe o saltea confortabilă și solidă.

Poziție bună

Bunica avea dreptate! Prăbușind din cauza comportamentului prost pentru tine. Iar o poziție slabă poate agrava durerea de spate, mai ales dacă stai pe o perioadă lungă de timp. nu‘ t răsturna tastatura ta. Stai drept, cu umerii slăbiți și corpul sprijinit de spătarul scaunului. Încercați să plasați o pernă sau un prosop rulat între spatele redus și scaun. Țineți picioarele la nivel pe podea.

Medicament din magazin

Există două tipuri de analgezice fără prescripție medicală care ajută adesea la durerea de spate: medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și acetaminofen.Citit Ce criterii să folosești pentru a alege un unguent pentru articulații? Comanda site-ul Ambele au unele efecte adverse, iar unii oameni ar putea să nu le poată lua. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua analgezice. Și nu‘ Nu vă așteptați ca doar drogul să vă rezolve problema durerii. Studiile dezvăluie că Posibil, voi necesita mai mult de un fel de tratament.

Analgezice pe bază de rețetă

Unele persoane pot avea nevoie de AINS eliberate pe bază de rețetă sau medicamente opioide pentru a ajuta la durere. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul dacă luați orice alte medicamente, inclusiv medicamente fără prescripție medicală, pentru a evita supradozajul cu anumite componente energetice. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate sugera depresoare musculare pentru a ajuta la ameliorarea spasmelor musculare chinuitoare.

Medicamente antidepresive

Chiar dacă tu#39; Nu sunteți descurajat, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente antidepresive ca parte a terapiei pentru durerea cronică de spate. Este‘ Nu este clar cum antidepresivele ajută la eliminarea disconfortului persistent. Se crede că antidepresivele influența asupra purtătorilor chimici poate afecta semnalele de disconfort în organism.

Tratament fizic

Fizioterapeuții vă pot instrui exact cum să vă odihniți, să stați în picioare și să vă mutați într-un mod care să vă mențină coloana vertebrală în aliniament corect și să minimizeze solicitarea spatelui. În plus, vă pot educa exerciții specializate care întăresc masa musculară de bază care vă susțin spatele. Un miez solid este doar una dintre cele mai bune metode de a opri și mai multe dureri de gât și spate în viitor. Studiile arată că, atunci când vă creșteți puterea, versatilitatea și rezistența, durerea de spate scade, dar durează ceva timp.

Nu t Odihnește-te cu spatele dureros

Medicii au folosit pentru a sugera restul de pat pentru durerile de spate. Astăzi știm că minciuna este doar unul dintre cele mai rele puncte pe care le poți face. Poate agrava durerile de spate și poate duce la alte complicații. nu‘ nu vă odihniți mai mult de o zi sau mai mult. Este‘ Este important să te ridici și să începi încet să te muți din nou. S-a constatat că antrenamentul este una dintre cele mai fiabile metode de a elimina rapid durerile de spate. Încercați să înotați, să vă plimbați sau să faceți exerciții de yoga.

Gheață și căldură

Aplicarea regulată de gheață în locurile incomode de pe spate ar putea ajuta la reducerea disconfortului și a umflăturilor din cauza unei răni. Încercați acest lucru de mai multe ori pe zi timp de până la 20 de minute de fiecare dată. Înfășurați pachetul rece într-un prosop subțire pentru a vă proteja pielea. După câteva zile, treceți la căldură. Utilizați o pernă de încălzire sau un pachet confortabil pentru a vă ajuta să vă relaxați mușchii și pentru a stimula circulația sângelui către locația deteriorată. În plus, puteți încerca băi calde pentru a vă ajuta în timpul liber. Pentru a rămâne ferit de arsuri și deteriorări ale țesuturilor, nu dormi niciodată pe un suport de încălzire.

Terapia practică

Terapia prin masaj ameliorează într-adevăr durerile de spate odată ce părăsiți masa? Un studiu recent de cercetare a constatat că o persoană o terapie de masaj o dată pe săptămână pe o perioadă de 10 săptămâni a intensificat durerea și operarea pentru persoanele cu dureri cronice de gât și spate. Beneficiile au durat aproximativ 6 luni, dar s-au diminuat după un an. O strategie practică suplimentară este manipularea coloanei vertebrale. Efectuat de un expert autorizat, acest tratament poate ajuta la eliminarea problemelor structurale ale coloanei vertebrale și la refacerea flexibilității învăluite.

Stimularea nervilor

Se efectuează un studiu asupra tratamentelor specifice care stimulează nervii pentru a reduce durerile cronice de spate. Medicul dumneavoastră poate lua în considerare adăugarea acupuncturii la strategia dumneavoastră de terapie dacă sunteți#39; t căutarea ameliorării cu un tratament mai conservator. O abordare suplimentară pe care medicul dumneavoastră v-ar putea sugera este stimularea nervoasă electrică transcutanată (TENS), prin care pulsuri electrice ușoare sunt livrate nervilor pentru a obstrucționa semnalele de disconfort.

Talk Treatment

Poate părea ciudat să vezi un psihoterapeut pentru dureri de spate. Cu toate acestea, studiile arată că terapia cognitiv-comportamentală este extrem de eficientă pe termen scurt și lung în a ajuta durerile cronice de gât și spate. De exemplu, CBT poate viza exact modul în care persoanele cu dureri de gât și spate gândesc despre activitatea fizică – și de ce ar putea să o evite – pentru a ajuta la schimbarea mijloacelor prin care reacționează pentru a fi activi. Persoanele care fac TCC au raportat o scădere considerabilă a rănilor și a dizabilității.

Feedback psihofiziologic

Biofeedback utilizează un echipament special care vă ajută să vă educați mintea pentru a vă regla feedbackul la disconfort. Aflați că vă moderați respirația, prețul inimii, fluxul de sânge și stresul muscular. Unele studii de cercetare au descoperit că este mult mai bun decât medicamentul în reducerea durerii de spate, minimizând intensitatea durerii cu aproximativ 30%. Cea mai eficientă componentă: nu are efecte secundare.

Injecții spinale

Un medic medic poate sugera o injecție spinală pentru a ajuta la reducerea durerii de spate. Există diferite tipuri de injecții pe care medicii care se concentrează pe atenuarea durerii le-ar putea folosi. De exemplu, o injecție cu un corticosteroid poate ajuta la atenuarea inflamației care declanșează durerea. Bazându-se pe tipul de injectare, medicul dumneavoastră vă poate limita numărul de doze anual pentru a evita posibilele efecte secundare.

Chirurgie la spate

Dacă un disc bombat afectează un nerv, chirurgul estetician vă poate sugera o discectomie pentru a scăpa de un produs de disc. Sau ar putea fi sugerată o laminectomie pentru a relaxa o zonă în care există stres asupra nervilor sau coloanei vertebrale. Combinația spatelui poate fi făcută pentru a ajuta la menținerea coloanei vertebrale. Ca toate tratamentele chirurgicale, acestea aduc pericole și sunt nu succes în mod constant. Deci ar trebui să fie opțiuni de ultima resursă.